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ブログ 2021年7月
水泳のフォームに学べ!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210731142721-901c575f1aacf08fcca929e1bab7a93714b39f15_200x266.jpg)
東京五輪も中盤にさしかかり、
連日の熱戦を楽しみながらも、
気付き、学ばされる事も多い。
例えば「水泳」・・・
選手たちの理想的な体型の維持は、
日頃の練習の賜であろうが、
その動きには、参考になる部分も少なくは無い。
例えば、「クロール」や「背泳ぎ」など、
肩や背中の筋肉を大きく動かす運動は、
血行の促進により「基礎代謝」を上げ、
これが「筋力アップ」や「ダイエット」に繋がる。
更に「肩甲骨」がほぐれる事により、
顔周りがスッキリ!
胸の筋肉も鍛えられるため、
「バストアップ」などの嬉しい効果も期待出来る。
今回は、この「水泳」の動きを参考に
2つのスキルを組み込んでみた。
![20210731142600-343da70f582e369ae6df0c8026523ac4e655becf.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210731142600-343da70f582e369ae6df0c8026523ac4e655becf.jpg)
バックストローク&フロントステップ。
![20210731142640-82d089f26a533c8ef5eff0969283663f6931b5c7.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210731142640-82d089f26a533c8ef5eff0969283663f6931b5c7.jpg)
ブリーストストローク&フラミンゴ
どちらの動きも、腕を大きく動かしながら、
「太もも」や「ふくらはぎ」などの下半身を使い、
一連の動きで、「効率的な全身運動」が出来るようになっている。
さぁ、水泳の動きを取り入れた「ジャグササイズ」で、
「健康美ボディ」を目指そう!
連日の熱戦を楽しみながらも、
気付き、学ばされる事も多い。
例えば「水泳」・・・
選手たちの理想的な体型の維持は、
日頃の練習の賜であろうが、
その動きには、参考になる部分も少なくは無い。
例えば、「クロール」や「背泳ぎ」など、
肩や背中の筋肉を大きく動かす運動は、
血行の促進により「基礎代謝」を上げ、
これが「筋力アップ」や「ダイエット」に繋がる。
更に「肩甲骨」がほぐれる事により、
顔周りがスッキリ!
胸の筋肉も鍛えられるため、
「バストアップ」などの嬉しい効果も期待出来る。
今回は、この「水泳」の動きを参考に
2つのスキルを組み込んでみた。
![20210731142600-343da70f582e369ae6df0c8026523ac4e655becf.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210731142600-343da70f582e369ae6df0c8026523ac4e655becf.jpg)
バックストローク&フロントステップ。
![20210731142640-82d089f26a533c8ef5eff0969283663f6931b5c7.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210731142640-82d089f26a533c8ef5eff0969283663f6931b5c7.jpg)
ブリーストストローク&フラミンゴ
どちらの動きも、腕を大きく動かしながら、
「太もも」や「ふくらはぎ」などの下半身を使い、
一連の動きで、「効率的な全身運動」が出来るようになっている。
さぁ、水泳の動きを取り入れた「ジャグササイズ」で、
「健康美ボディ」を目指そう!
(Juggxercise)
2021年7月31日 14:08
美脚の味方!「ふくらはぎ」
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210717182405-ef1b73c70faaa510ea71c6a4931fa5bf5b9ed76d_200x127.jpg)
普段あまり運動をしない人は、
筋肉があまり使われていないため、
心臓からの血液が、全身に行き渡りづらくなる傾向があります。
血流が悪いと「老廃物」が滞り、
「むくみ」を引き起こす一因となります。
これを解消するには「かかと上げ」が効果的。
かかとを上げる事で、「第2の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」が鍛えられ
血流が良くなり、心臓からの新鮮な血液が、
「毛細血管」の隅々にまで行き渡るようになります。
![20210717182405-ef1b73c70faaa510ea71c6a4931fa5bf5b9ed76d.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210717182405-ef1b73c70faaa510ea71c6a4931fa5bf5b9ed76d.jpg)
ジャグササイズには、
ボールを操りながらの様々な動きに
片足立ちで、かかとを上げる「フラミンゴ」という動作を併せるなど、
効果的にむくみを解消していく「スキル」が沢山あります。
![20210717182430-5037a36fd096b15826d8fd674ff9a144fe76694c.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210717182430-5037a36fd096b15826d8fd674ff9a144fe76694c.jpg)
血液や「リンパの流れ」が改善される事で「冷え性」にも効果的!
更に「筋肉量」が増える事で「消費カロリー」も高まり、
「ダイエット効果」も期待出来ます。
さぁ、ジャグササイズの「かかとを上げる」運動で、
健康的な「美脚」を目指しましょう!
筋肉があまり使われていないため、
心臓からの血液が、全身に行き渡りづらくなる傾向があります。
血流が悪いと「老廃物」が滞り、
「むくみ」を引き起こす一因となります。
これを解消するには「かかと上げ」が効果的。
かかとを上げる事で、「第2の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」が鍛えられ
血流が良くなり、心臓からの新鮮な血液が、
「毛細血管」の隅々にまで行き渡るようになります。
![20210717182405-ef1b73c70faaa510ea71c6a4931fa5bf5b9ed76d.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210717182405-ef1b73c70faaa510ea71c6a4931fa5bf5b9ed76d.jpg)
ジャグササイズには、
ボールを操りながらの様々な動きに
片足立ちで、かかとを上げる「フラミンゴ」という動作を併せるなど、
効果的にむくみを解消していく「スキル」が沢山あります。
![20210717182430-5037a36fd096b15826d8fd674ff9a144fe76694c.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210717182430-5037a36fd096b15826d8fd674ff9a144fe76694c.jpg)
血液や「リンパの流れ」が改善される事で「冷え性」にも効果的!
更に「筋肉量」が増える事で「消費カロリー」も高まり、
「ダイエット効果」も期待出来ます。
さぁ、ジャグササイズの「かかとを上げる」運動で、
健康的な「美脚」を目指しましょう!
(Juggxercise)
2021年7月17日 18:10
使わなければ衰える・・・
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210711172035-cd4cc39c737dfebc3ef36950d005c703c631f121_200x266.jpg)
・・・4度目の緊急事態宣言。
ワクチン接種の進行も足踏み状態の中、
感染リスクを減らすには、「免疫機能」をアップさせて、
感染症に負けない「体作り」への取り組みも大切。
運動不足や加齢と共に衰える「免疫力」を高めるには「運動」は不可欠。
![20210711171928-8864fdc7c25ac8e86d7b46436e46993c7afb9b52.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210711171928-8864fdc7c25ac8e86d7b46436e46993c7afb9b52.jpg)
免疫細胞を刺激する物質は、
「骨」や「筋肉」から作られる事が分かっており、
適度な運動をする事で、筋肉や骨が刺激を受け、
機能が落ちかけていた状態を、
元に戻してくれる働きが期待出来るのです。
![20210711172001-05094f687f3a205a0eaa9968f53490d584a1426a.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210711172001-05094f687f3a205a0eaa9968f53490d584a1426a.jpg)
緊急事態宣言下・・・だからといって
体を動かさなければ「免疫機能」も衰えます。
ボール一つで脳と体を元気にする「ジャグササイズ」で
楽しみながら「免疫力」をアップさせませんか?!
ワクチン接種の進行も足踏み状態の中、
感染リスクを減らすには、「免疫機能」をアップさせて、
感染症に負けない「体作り」への取り組みも大切。
運動不足や加齢と共に衰える「免疫力」を高めるには「運動」は不可欠。
![20210711171928-8864fdc7c25ac8e86d7b46436e46993c7afb9b52.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210711171928-8864fdc7c25ac8e86d7b46436e46993c7afb9b52.jpg)
免疫細胞を刺激する物質は、
「骨」や「筋肉」から作られる事が分かっており、
適度な運動をする事で、筋肉や骨が刺激を受け、
機能が落ちかけていた状態を、
元に戻してくれる働きが期待出来るのです。
![20210711172001-05094f687f3a205a0eaa9968f53490d584a1426a.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210711172001-05094f687f3a205a0eaa9968f53490d584a1426a.jpg)
緊急事態宣言下・・・だからといって
体を動かさなければ「免疫機能」も衰えます。
ボール一つで脳と体を元気にする「ジャグササイズ」で
楽しみながら「免疫力」をアップさせませんか?!
(Juggxercise)
2021年7月11日 16:58
胸を開いて、内から外から・・・
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223250-78552290a918c374b92d73ab617ad76114e3c421_200x266.jpg)
運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで、
筋肉が緊張して硬くなると、
関節の可動域が狭くなり、
体に様々な不調を生じます。
そんな時、お勧めなのが「胸を開く運動」。
![20210702223250-78552290a918c374b92d73ab617ad76114e3c421.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223250-78552290a918c374b92d73ab617ad76114e3c421.jpg)
胸を開いて「大胸筋」を伸ばすと、
自然と「肩甲骨」が動いて、
首から背中に広がる「僧帽筋」への血流が良くなり、
胸、肩、首回りの筋肉の緊張を解します。
![20210702223321-04f83b9dc9b45ece77a952151a478cce06d5a726.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223321-04f83b9dc9b45ece77a952151a478cce06d5a726.jpg)
そして、血行促進により「代謝アップ」、
「脂肪燃焼」に繋げていきます。
更に、「大胸筋」の硬直を解消することで、
自然に姿勢が良くなり、
肩こりの改善や予防にも繋がります。
![20210702223353-d8cf04c72918bc3bbdaba85a0738d6c45cc4b8e1.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223353-d8cf04c72918bc3bbdaba85a0738d6c45cc4b8e1.jpg)
胸を開くという動作は、
見た目の前向きなイメージだけで無く、
内側からの健康作りのメリットを数多く備えています。
さぁ、ジャグササイズの胸を開く動作で、
内から外から、元気な体を目指しましょう!
筋肉が緊張して硬くなると、
関節の可動域が狭くなり、
体に様々な不調を生じます。
そんな時、お勧めなのが「胸を開く運動」。
![20210702223250-78552290a918c374b92d73ab617ad76114e3c421.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223250-78552290a918c374b92d73ab617ad76114e3c421.jpg)
胸を開いて「大胸筋」を伸ばすと、
自然と「肩甲骨」が動いて、
首から背中に広がる「僧帽筋」への血流が良くなり、
胸、肩、首回りの筋肉の緊張を解します。
![20210702223321-04f83b9dc9b45ece77a952151a478cce06d5a726.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223321-04f83b9dc9b45ece77a952151a478cce06d5a726.jpg)
そして、血行促進により「代謝アップ」、
「脂肪燃焼」に繋げていきます。
更に、「大胸筋」の硬直を解消することで、
自然に姿勢が良くなり、
肩こりの改善や予防にも繋がります。
![20210702223353-d8cf04c72918bc3bbdaba85a0738d6c45cc4b8e1.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223353-d8cf04c72918bc3bbdaba85a0738d6c45cc4b8e1.jpg)
胸を開くという動作は、
見た目の前向きなイメージだけで無く、
内側からの健康作りのメリットを数多く備えています。
さぁ、ジャグササイズの胸を開く動作で、
内から外から、元気な体を目指しましょう!
(Juggxercise)
2021年7月 2日 22:20
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