運動不足解消！脳と体のエクササイズ　Juggxercise（ジャグササイズ）でアンチエイジング＠自由が丘

スタジオレッスン２度目の再開！
オンラインで参加出来なかった方々にとって、
２ヶ月ぶりのレッスンです。

・・・とはいえ、久しぶりの運動
いきなり全力で無理な動きをしては、体を痛めてしまいます。
トラブルを避けるためには、

ゆっくりと体に負担がかからないように、
良い意味で「誤魔化しながら」関節や筋肉を解し、
体を馴染ませていくことが大切です。

もとより、「ジャグササイズ」の進行は、
基本の動きを使った「動的ストレッチ」からはじまり、
少しずつ体を解しながら、可動範囲を広げていきます。
ボールを操りながら行う事により、
激しい動きをしなくても、
十分な効果が期待出来るようにプログラムされています。
そしてレッスンの終盤には、

疲れた筋肉を落ち着かせる「静的ストレッチ」も
組み込まれています。

スタジオレッスンが再開となった今回は、
運動するための「体作り」に重点を置き、
基本に立ち返ったプログラム・・・



無理なく動ける範囲で、「誤魔化しながら」と促すも、
レッスン中盤には、吹き出す汗・・・



前回のスタジオレッスン再開の時にも感じた、
スペースを共有する事でしか味わえない、
「気」の充実感を今回も感じざるを得ませんでした。

・・・そして、レッスンを終えて程よい疲労感とともに、
戻って来たのは、「ジャグササイズ」ならではの、
心地よい「爽快感」でした。


 

薄着になると、気になるのがお腹周り・・・

お腹を痩せさせ「くびれ」を作るには、
「ねじり」の動作を加えたエクササイズが有効です。

お腹周りの多くの筋肉を動かす事で、
効率よく贅肉をそぎ落とすことが出来ます。

ジャグササイズのスキルには
ステップと組み合わせた「ねじり」の動作が沢山あります。

その中で今回は４つのスキルのレッスンです。


フラミンゴ


ネックパス＆フロントステップ



クロウ＆バッククロス


アンダーザレッグ・インサイドトス

・・・など、

ジャグササイズ独自のボールを操りながらのエクササイズは、
見た目のシェイプアップだけで無く、
冷え性やむくみ改善などにも繋げて行きます。

さぁ、夏までに、
目指せ！　ウエスト痩せ！！

お腹がポッコリする原因は、
お腹周りにある3つの筋肉（大腰筋・腹直筋・腹横筋）が深く関係しています。

これらの筋肉が衰えると、内臓や骨盤を支える力が弱くなります。
更に骨盤の前傾や後傾により、内臓が下垂を引き起こし
「ポッコリお腹」に繋がっていくわけです。

椅子に座った状態でも、
足踏みをする事で、お腹周りの筋肉にアプローチ出来ます。
腹直筋の下部が鍛えられ、お腹を支える力が強くなり、
「ポッコリお腹」の解消に繋げる事が出来るのです。



ジャグササイズでは、この座った状態での足踏みに
ボールを使った基本動作（パス）を加え
基礎代謝を効率的に上げ、お腹周りはもちろん、
「全身ダイエット」にも効果的な動きを取り入れています。



立った状態でも、座った状態でも、
状況や環境の違いに合わせて、
幅広いニーズにお応えできるのも。
「ジャグササイズ」の特徴なのです。