運動不足解消！脳と体のエクササイズ　Juggxercise（ジャグササイズ）でアンチエイジング＠自由が丘

年齢と共に低下する筋肉量・・・
高齢期となると更に拍車がかかり、
体を動かす事さえ辛くなります。

これを改善するには、日々の運動量を増やすこと。
特に筋肉量を維持するためには、
筋力トレーニングも大切です。

筋トレと言うと、辛いイメージもあるかも知れませんが、
椅子に座りながら出来る簡単な筋トレもあります。

だれでも、どこでも出来る「ジャグササイズ」
今回は、椅子に座って出来る筋トレをご紹介しましょう。
もちろん、ボールも使いますよ！



椅子に腰をかけた状態で、ボールを膝で挟むようにします。
肘掛けに手を置いて、股を上げていき足を浮かせます。
その状態で8秒間キープ。ゆっくりと足を下ろします。
これを3セット繰り返します。

ボールを挟む事で内転筋（内もも）、
足を浮かせキープする事で、腹筋、大腿筋、大臀筋など、
いわゆる足腰の強化が期待出来るのです。



筋肉量が増えれば、体を動かす事も
楽しくなってくるはず・・・
レッツ、ジャグササイズ！

続く猛暑・・・

特に今年は熱中症のリスクが高くなっています。

熱中症は、体が暑さに慣れていない事で起こります。

体温調節機能が備わっている自律神経がバランス良く働かず、
熱が体内にこもってしまうのです。

暑さに対抗できる体を作るには、

適度な運動をして、汗をかける体質を作っておくことも大切！
汗が蒸発する時、体の表面から熱を奪い、
体温の上昇を防いでくれるのです。

 

8月のジャグササイズのテーマは、

「ペンギン」というスキルに挑戦！


 

初めての動きに、皆汗まみれのレッスン。

・・・だけど、何だか楽しそう！
きっと爽やかな、いい汗かけたのかな～!(^^)!