運動不足解消！脳と体のエクササイズ　Juggxercise（ジャグササイズ）でアンチエイジング＠自由が丘

「先生、画面から出てきて下さいよ」

この日、高齢者施設に備えられた大きなモニターの調子が悪く、
やむなく小さなパソコンの前に集まる皆さん・・・
画面に収まる位置取りに、たいそう窮屈そうである。
レッスンが始まるそんな状況下、誰かが発したオンラインならではのジョーク！

・・・場は和み、笑顔が生まれる。



時差、フリーズ、
伝わりにくいコミュニケーション・・・
慣れてきたとは言え、
不自由さは変わらない、オンラインでのレッスン。



そんな中でも、
快適にレッスンを楽しみたいと思うからこその言葉・・・

嬉しいジョークに励まされながら、
皆さんの元気な笑顔を見続けたい一心で、
今日も又、画面に向う。
 

現代病の一つと言われる「ストレートネック」。
デスクワークやパソコン、スマホなど、
画面をのぞき込む様な、
前かがみの姿勢を長時間続ける事で、
本来、穏やかにカーブしている首の骨が
まっすぐになってしまう状態の事を言います。

こうなると、首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋）が
前方に引っ張られ、過度な緊張を起こし、
首こり、肩こり、頭痛、眼精疲労や目のかすみ、
自律神経の乱れ、腕や手のしびれ・・・などなど、
様々な悪影響が起こります。

対処には、首周りの血行を促進させ、
筋肉の緊張を解す事が大切！



今月のジャグササイズは、
「この動きなら上を向き、この動きでは横を向き」など、
そのスキル毎に首の向きを意識させ、
前後左右バランス良く、可動性を取り戻す事で、
「血行を促し、筋肉の緊張を解す」プログラムを実施しています。



秋本番となっても、未だ続く残暑の中、
汗を拭いながら、爽やかな笑顔で
「来て良かった！」の声、
今日も嬉しく頂きました！

「皆さん、凄いですね～！」
レッスンを覗きに来た施設の担当者が、思わず声を漏らしたのは、
受講者の元気な動きが、想像を超えていたからであろう。

ここ上野毛にある高齢者の施設で、
ジャグササイズを初めて５年半・・・
気が付けば、200回目を超えている。

「もう歳だから・・・」
「運動は苦手だから・・・」
「私には無理！無理！」
始めた頃のこんな言葉が嘘のように
ボールを器用に扱いながら、体を動かしている。



元気に体を動かして、プログラムをこなしていく姿に
担当者は感心しきりなのである。



初めた頃に思いを馳せながら、
「最初はボールを放る事さえ、出来ませんでした。」
「大切なのは諦めないで、チャレンジする事！」
「これを繰り返し、積み重ねた結果が目の前にあります」
「年齢は関係ありません、幾つになっても成長できます」

５年半指導に携わり、確信した持論を語った。

誰でも願う、太りにくく痩せやすい体・・・
それには、基礎代謝を上げることが大切！

 

基礎代謝とは、呼吸や消化など、
生命を維持するために、人体が消費するカロリー。
つまり、基礎代謝が高い人は、痩せやすい体質。

この基礎代謝は年齢を重ねる毎に減っていきますが、
筋肉量を増やすことで、それを高める事が出来ます。
つまり、太りにくく痩せやすい体になるためには、
適度な運動で筋肉を鍛えることが大切。



ジャグササイズは、ボールを操りながら行う有酸素運動です。
プログラムの中には、片足立ちで踵を高く上げたり、
大きくスクワットしたり、筋肉を鍛えるスキルも沢山・・・

食欲の秋、
何でも美味しそうに見えて、
気が付けば、食べる事ばかり考えてしまう今日この頃・・・

ジャグササイズで効果的に基礎代謝をあげて、
「食べてるのに太らない」
そんな体質作りを目指しましょう！

 

体力がつき、疲れにくくなる。
筋肉が強くなる。
骨が丈夫になる。
体が柔軟になる。
脳が活性化する。
気持ちが元気になる。
運動は良いことだらけ！

 

コロナ禍での緊急事態宣言も長く続く中、
高齢者に向けたオンラインレッスンにも、
慣れつつはあるものの、



時差やフリーズ、

画面越しでは伝わらないコミュニケーションに不自由を感じているのは、
指導する側だけでは無い筈である。



それでも、モニターの前に座り、
笑顔でレッスンを楽しむ皆さんの姿に、
ジャグササイズで元気を届けるはずの僕が、
今日も又、元気をもらう !(^^)!

 

体幹とは、人間の頭と四肢（手足）を除いた部分、
つまり、「胴体」のことです。
そしてこの「体幹」を鍛える事は、

姿勢が良くなる。
重い荷物が持てる。
息切れしにくくなる。
疲れが溜らない。
腰痛が治る。
力を発揮しやすくなる。
など、
日常に密着したメリットも一杯！

ジャグササイズのレッスンも、
体幹を鍛える「ドローイング（呼吸を止めずにお腹を引っ込めた状態でキープする）」が、
基本姿勢となります。


更にスキルとして、
フロントブリッジ（プランク）


サイドレックツイスト


バックブリッジ（ヒップリフト）


などを、
ボールをつかった独自のメソッドで

鍛えるプログラムも沢山！！

さぁ、体の軸となる「体幹」を鍛えて、
普段の生活にも、その効果を感じて見ませんか？！


 

運動をするという事は

「脳の体を動かす部分」を活性化させる。

ボールを操ると言う事は
「思考を司る前頭葉の部分」を活性化させる。

つまり、ボールを操りながら運動する「ジャグササイズ」は、
一つのスキルで複数の事を行う「デュアルタスク」で、
「脳の様々な部分」を活性化させる事になる。

クロウ＆フロントステップ


アンダーザレッグ＆アウトサイドパス


オーバーザヘッド＆フロントステップ

上記のスキルは、
ボールを操る、体を動かす、
姿勢を意識する、音を聞く、
カウントを数える、呼吸を合わせる等・・・
常に複数の事を同時に行っています。

ボールを操りながら体を動かす「ジャグササイズ」
その組み合わせは無限大！
独自のメソッドだからこそ、
常に新たなプログラムにチャレンジ出来、
更に進化する事が出来るのです。
 

 

姿勢が悪いと・・・
　見た目が老ける＝背中が丸まっていると、実年齢より老けて見えたり、
　　　　　　　　　疲れているように見える。

　太りやすくなる＝胸が開かないため、呼吸が浅くなる。
　　　　　　　　　すると全身の血流が悪くなり、基礎代謝が下がり
　　　　　　　　　結果、太りやすくなる。

　疲れやすくなる＝血流が悪くなると、乳酸や老廃物などの、
　　　　　　　　　疲労物質が身体の中に溜り、疲れがとれにくくなるばかりか、
　　　　　　　　　慢性の肩こりや腰痛などの原因にもなる。

ジャグササイズのレッスンの基本は「姿勢を整える」ところから始めます。
常に姿勢を意識しながら、すべてのプログラムに取り組みます。

・・・例えば、首の後ろでボールをパスする「ネックバック」は、
首から背中にかけての筋肉（僧帽筋）を解し、血流を促す動作ですが、
首が前に出ていたり、猫背になっていては、上手く筋肉に働きかける事は出来ません。



つまり、姿勢が悪い為に、その動きの目的を十分に発揮できないのです。



その他の動きも、すべて同じ事が言えます。



一つ一つの動きを、より効果的な結果につなげる・・・
ジャグササイズは「美姿勢」を基本に取り組み
頭と体と心を整えていきます。

「あ～っ、来て良かった！」
今日も、嬉しい声が聞こえてきました!(^^)!






　　　　　　　　　

大いに楽しんだ「東京五輪」を引きずりつつ・・・

印象に残ったのは、今大会で初めて正式種目となった「空手」。
その中で、架空の相手に対し「攻撃技」と「防御技」を演舞する
「形」と言う競技に興味を惹かれた。
技の緩急や強弱、流れの美しさもさることながら、
感心したのは、その身体の使い方である。

特に「蹴る」「突く」「打つ」と言う攻撃の技は、
一つの動きで、腕、体幹、下半身など、
身体全体をバランス良く使かっていて、健康的で美しい・・・。

早速、これらの動きを参考に、「ジャグササイズ」の動きにアレンジし、
「スキル・コンビネーション」に取り入れて見た。

パス＆プッシュ
（使う部位：主に、腕全体、指先、体幹、太もも、お尻など・・・）


サイドパス＆キック
（使う部位：主に、指先、腹直筋、腹斜筋、大腿筋、下腿筋など・・・）


慣れない動きに、アタフタしたものの、
徐々に新しい動きに馴染んで行き、楽しめた様子・・・

効率の良い動きで、より多くの運動量と、
脳への刺激アップを実感！

大きな「感動」を沢山与えてくれた五輪。
競技自体を「楽しんだ」だけで無く、
様々な「学び」を見いだせた事も、
その大きな魅力だったのかも知れない・・・。

東京五輪も中盤にさしかかり、
連日の熱戦を楽しみながらも、
気付き、学ばされる事も多い。

例えば「水泳」・・・
選手たちの理想的な体型の維持は、
日頃の練習の賜であろうが、
その動きには、参考になる部分も少なくは無い。

例えば、「クロール」や「背泳ぎ」など、
肩や背中の筋肉を大きく動かす運動は、
血行の促進により「基礎代謝」を上げ、
これが「筋力アップ」や「ダイエット」に繋がる。

更に「肩甲骨」がほぐれる事により、
顔周りがスッキリ！
胸の筋肉も鍛えられるため、
「バストアップ」などの嬉しい効果も期待出来る。

今回は、この「水泳」の動きを参考に
２つのスキルを組み込んでみた。


バックストローク＆フロントステップ。


ブリーストストローク＆フラミンゴ

どちらの動きも、腕を大きく動かしながら、
「太もも」や「ふくらはぎ」などの下半身を使い、
一連の動きで、「効率的な全身運動」が出来るようになっている。

さぁ、水泳の動きを取り入れた「ジャグササイズ」で、
「健康美ボディ」を目指そう！