運動不足解消！脳と体のエクササイズ　Juggxercise（ジャグササイズ）でアンチエイジング＠自由が丘

ジャグササイズのプログラムは、
毎回、内容を変化させます。

そして、クリアする毎に
少しづつ、レベルアップさせていきます。



新しい動きは、最初誰もが戸惑いますが、

それをクリアしようとチャレンジする時、
普段使わない脳の部分を刺激し、活性化させます。



そしてそのクリア出来た時の達成感が、

次へのステップアップに繋がっていくのです。



チャレンジすることを楽しむ事こそが、
ジャグササイズの目的であり、
上達の秘訣なのです。



 

手は「外部の脳」「第2の脳」と言われています。

指には脳に繋がる神経が多く、
指先を動かすことで、脳の血流量の増加を促します。
更に運動を行う事で、
記憶や学習をつかさどる大脳の「前頭前野」
運動の命令を出す「運動野」
位置情報を判別する「頭頂葉」など、
脳の広い領域で、普段より活動が活発になることが
期待されるためです。



今回のスキルは、手のひらを下に向けた状態で
左右交互に、ボールを上からキャッチする「ボース・クロウ」に
片足立ちでヒールアップさせる「フラミンゴ」を加え
指先をフル活用させながら、下半身の血流を促し
活性化させるプログラムを実施しました。



慣れない動きに最初は手こずりながらも、
終盤には余裕の表情も・・・
レッスンが終われば、
「あ～、スッキリした！」
「元気出た！」
「来て良かった！」の声。

ボールを操りながら、身体もフル活用させるジャグササイズは、

「脳」と「身体」だけじゃなく、「心」も活性化させるようです!(^^)!

 

体質改善
血行促進
疲労回復
けがの予防
肩こり腰痛改善
冷え性防止・・・
これらはストレッチをする事により期待出来る効果です。

ジャグササイズも

オリジナルのメソッドにより
頭と体をしっかり働かせた後は、

ボールを使ったストレッチを行っています。


股関節・腰・背中のストレッチ


お尻・腰・脇腹のストレッチ


肩・背中のストレッチ

ボールを使うことで正しい体位を保ちつつ、
それが目印や目安となり、効果を高めることが出来るのです。

しっかり頭と体を働かせた後、
リラックスしてゆったりと行うストレッチ・・・
交感神経と副交感神経のバランスを保ち、
気分をリフレッシュさせる事も、
ジャグササイズに期待出来る効果です。

 

ジャグササイズのメインプログラムは
４つの技と動きを組み合わせ、音楽にのせて繰り返す
「スキル・コンビネーション」

例えば、本日のメニューは

①パス＆チェスト（パスをしながら、胸を開く）
　効果：大胸筋と肩甲骨の活性化。


②クロウサイド（トスをしながら体を左右にひねり、大きく屈伸）
　効果：ウェストの刺激と瞬発力、下半身の強化。


③フラミンゴ（パスをしながら片足立ちで踵を上げる）
　効果：ウェストシェイプと下半身の血流アップによるむくみ解消。


④アンダーザレッグ・アウトサイド・キャッチ（トスしたボールを足の下の外側からキャッチ）
　効果：太もも、お尻、股関節の強化。


すべてのスキルは、トスやパスを行う事により

脳を刺激しながら、体の活性化に繋がっています。

4つのスキルの組み合わせは無限大！
毎回違うメニューで、常に新たな刺激でチャレンジする事が出来ます。

チャレンジを克服出来た時、
ドーパミンやセロトニンなどの幸せホルモンが分泌されます。

脳、体、心を同時に磨くことが出来るフィットネスです。

「来て良かった！」

今日も、嬉しい声が聞こえてきました。

 

「そうそう、出来てる！出来てる！」

レッスン前、準備をする僕の耳に聞こえてきた言葉。

今月のテーマ「クロス・ジ・アーム」に手こずる人に
皆が教えながら励ましている微笑ましい光景である。

新たな動きにチャレンジする事で、
普段は余り使わない筋肉を動かし、
脳と体を活性化させる。
更にそれをクリアした達成感が
気持ちをリフレッシュさせ
次への向上心へと繋がっていく。
それがジャグササイズの特質である。



「皆さん、ありがとうございました！」
問題のその部分も上手くクリアし、
充実のレッスンを終えた生徒から
爽やかな言葉が聞こえてきた。



頭と体、そして心を元気にするジャグササイズに
「ホスピタリティ」という新たな効果が加わわっているのを感じた。

 

今年のテーマは「寅イ（トライ）！」



新たな事にチャレンジするも良し・・・
見直したり、苦手だったりしたことに
もう一度「リトライ」するも良し・・・

依然コロナ禍にあり
我慢を強いられるなか、



「頑張りが報われる年になりますように・・・」
そんな願いを込めて
2022年がゆっくりと始動し始めた。