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ブログ 6ページ目
まだまだ進化中・・・!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210903213726-43c42736cf5664f9c893f0db27f5325115dd82a9_200x149.jpg)
運動をするという事は
「脳の体を動かす部分」を活性化させる。
ボールを操ると言う事は
「思考を司る前頭葉の部分」を活性化させる。
つまり、ボールを操りながら運動する「ジャグササイズ」は、
一つのスキルで複数の事を行う「デュアルタスク」で、
「脳の様々な部分」を活性化させる事になる。
クロウ&フロントステップ
アンダーザレッグ&アウトサイドパス
オーバーザヘッド&フロントステップ
上記のスキルは、
ボールを操る、体を動かす、
姿勢を意識する、音を聞く、
カウントを数える、呼吸を合わせる等・・・
常に複数の事を同時に行っています。
ボールを操りながら体を動かす「ジャグササイズ」
その組み合わせは無限大!
独自のメソッドだからこそ、
常に新たなプログラムにチャレンジ出来、
更に進化する事が出来るのです。
(Juggxercise)
2021年9月 3日 21:19
美姿勢のすすめ・・・
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210820225949-7d770edaa7ee19822fc3fd64334a47de867ed211_200x266.jpg)
見た目が老ける=背中が丸まっていると、実年齢より老けて見えたり、
疲れているように見える。
太りやすくなる=胸が開かないため、呼吸が浅くなる。
すると全身の血流が悪くなり、基礎代謝が下がり
結果、太りやすくなる。
疲れやすくなる=血流が悪くなると、乳酸や老廃物などの、
疲労物質が身体の中に溜り、疲れがとれにくくなるばかりか、
慢性の肩こりや腰痛などの原因にもなる。
ジャグササイズのレッスンの基本は「姿勢を整える」ところから始めます。
常に姿勢を意識しながら、すべてのプログラムに取り組みます。
・・・例えば、首の後ろでボールをパスする「ネックバック」は、
首から背中にかけての筋肉(僧帽筋)を解し、血流を促す動作ですが、
首が前に出ていたり、猫背になっていては、上手く筋肉に働きかける事は出来ません。
![20210820225702-7d952b837bf44b07912339f8bb45936866d07998.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210820225702-7d952b837bf44b07912339f8bb45936866d07998.jpg)
つまり、姿勢が悪い為に、その動きの目的を十分に発揮できないのです。
![20210820225830-eb709167f85c4631b95e9fe8e73fdb27af0af245.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210820225830-eb709167f85c4631b95e9fe8e73fdb27af0af245.jpg)
その他の動きも、すべて同じ事が言えます。
![20210820225909-3337ae7cbbd77b23c0d185ac8536fbb46cf06726.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210820225909-3337ae7cbbd77b23c0d185ac8536fbb46cf06726.jpg)
一つ一つの動きを、より効果的な結果につなげる・・・
ジャグササイズは「美姿勢」を基本に取り組み
頭と体と心を整えていきます。
「あ~っ、来て良かった!」
今日も、嬉しい声が聞こえてきました!(^^)!
(Juggxercise)
2021年8月20日 22:33
五輪に学ぶ・・・
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210813214620-5274366238eb4ef679c6bf1f167d9422a0579742_200x270.jpg)
印象に残ったのは、今大会で初めて正式種目となった「空手」。
その中で、架空の相手に対し「攻撃技」と「防御技」を演舞する
「形」と言う競技に興味を惹かれた。
技の緩急や強弱、流れの美しさもさることながら、
感心したのは、その身体の使い方である。
特に「蹴る」「突く」「打つ」と言う攻撃の技は、
一つの動きで、腕、体幹、下半身など、
身体全体をバランス良く使かっていて、健康的で美しい・・・。
早速、これらの動きを参考に、「ジャグササイズ」の動きにアレンジし、
「スキル・コンビネーション」に取り入れて見た。
パス&プッシュ
(使う部位:主に、腕全体、指先、体幹、太もも、お尻など・・・)
![20210813214347-6bf187876ebaf30df2aa6bb1ecf9fb0f964ad833.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210813214347-6bf187876ebaf30df2aa6bb1ecf9fb0f964ad833.jpg)
サイドパス&キック
(使う部位:主に、指先、腹直筋、腹斜筋、大腿筋、下腿筋など・・・)
![20210813214422-dbdd17f724b9eff758a34c4404f4cf40c466296e.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210813214422-dbdd17f724b9eff758a34c4404f4cf40c466296e.jpg)
慣れない動きに、アタフタしたものの、
徐々に新しい動きに馴染んで行き、楽しめた様子・・・
効率の良い動きで、より多くの運動量と、
脳への刺激アップを実感!
大きな「感動」を沢山与えてくれた五輪。
競技自体を「楽しんだ」だけで無く、
様々な「学び」を見いだせた事も、
その大きな魅力だったのかも知れない・・・。
(Juggxercise)
2021年8月13日 21:15
水泳のフォームに学べ!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210731142721-901c575f1aacf08fcca929e1bab7a93714b39f15_200x266.jpg)
連日の熱戦を楽しみながらも、
気付き、学ばされる事も多い。
例えば「水泳」・・・
選手たちの理想的な体型の維持は、
日頃の練習の賜であろうが、
その動きには、参考になる部分も少なくは無い。
例えば、「クロール」や「背泳ぎ」など、
肩や背中の筋肉を大きく動かす運動は、
血行の促進により「基礎代謝」を上げ、
これが「筋力アップ」や「ダイエット」に繋がる。
更に「肩甲骨」がほぐれる事により、
顔周りがスッキリ!
胸の筋肉も鍛えられるため、
「バストアップ」などの嬉しい効果も期待出来る。
今回は、この「水泳」の動きを参考に
2つのスキルを組み込んでみた。
![20210731142600-343da70f582e369ae6df0c8026523ac4e655becf.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210731142600-343da70f582e369ae6df0c8026523ac4e655becf.jpg)
バックストローク&フロントステップ。
![20210731142640-82d089f26a533c8ef5eff0969283663f6931b5c7.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210731142640-82d089f26a533c8ef5eff0969283663f6931b5c7.jpg)
ブリーストストローク&フラミンゴ
どちらの動きも、腕を大きく動かしながら、
「太もも」や「ふくらはぎ」などの下半身を使い、
一連の動きで、「効率的な全身運動」が出来るようになっている。
さぁ、水泳の動きを取り入れた「ジャグササイズ」で、
「健康美ボディ」を目指そう!
(Juggxercise)
2021年7月31日 14:08
美脚の味方!「ふくらはぎ」
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210717182405-ef1b73c70faaa510ea71c6a4931fa5bf5b9ed76d_200x127.jpg)
筋肉があまり使われていないため、
心臓からの血液が、全身に行き渡りづらくなる傾向があります。
血流が悪いと「老廃物」が滞り、
「むくみ」を引き起こす一因となります。
これを解消するには「かかと上げ」が効果的。
かかとを上げる事で、「第2の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」が鍛えられ
血流が良くなり、心臓からの新鮮な血液が、
「毛細血管」の隅々にまで行き渡るようになります。
![20210717182405-ef1b73c70faaa510ea71c6a4931fa5bf5b9ed76d.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210717182405-ef1b73c70faaa510ea71c6a4931fa5bf5b9ed76d.jpg)
ジャグササイズには、
ボールを操りながらの様々な動きに
片足立ちで、かかとを上げる「フラミンゴ」という動作を併せるなど、
効果的にむくみを解消していく「スキル」が沢山あります。
![20210717182430-5037a36fd096b15826d8fd674ff9a144fe76694c.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210717182430-5037a36fd096b15826d8fd674ff9a144fe76694c.jpg)
血液や「リンパの流れ」が改善される事で「冷え性」にも効果的!
更に「筋肉量」が増える事で「消費カロリー」も高まり、
「ダイエット効果」も期待出来ます。
さぁ、ジャグササイズの「かかとを上げる」運動で、
健康的な「美脚」を目指しましょう!
(Juggxercise)
2021年7月17日 18:10
使わなければ衰える・・・
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210711172035-cd4cc39c737dfebc3ef36950d005c703c631f121_200x266.jpg)
ワクチン接種の進行も足踏み状態の中、
感染リスクを減らすには、「免疫機能」をアップさせて、
感染症に負けない「体作り」への取り組みも大切。
運動不足や加齢と共に衰える「免疫力」を高めるには「運動」は不可欠。
![20210711171928-8864fdc7c25ac8e86d7b46436e46993c7afb9b52.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210711171928-8864fdc7c25ac8e86d7b46436e46993c7afb9b52.jpg)
免疫細胞を刺激する物質は、
「骨」や「筋肉」から作られる事が分かっており、
適度な運動をする事で、筋肉や骨が刺激を受け、
機能が落ちかけていた状態を、
元に戻してくれる働きが期待出来るのです。
![20210711172001-05094f687f3a205a0eaa9968f53490d584a1426a.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210711172001-05094f687f3a205a0eaa9968f53490d584a1426a.jpg)
緊急事態宣言下・・・だからといって
体を動かさなければ「免疫機能」も衰えます。
ボール一つで脳と体を元気にする「ジャグササイズ」で
楽しみながら「免疫力」をアップさせませんか?!
(Juggxercise)
2021年7月11日 16:58
胸を開いて、内から外から・・・
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223250-78552290a918c374b92d73ab617ad76114e3c421_200x266.jpg)
筋肉が緊張して硬くなると、
関節の可動域が狭くなり、
体に様々な不調を生じます。
そんな時、お勧めなのが「胸を開く運動」。
![20210702223250-78552290a918c374b92d73ab617ad76114e3c421.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223250-78552290a918c374b92d73ab617ad76114e3c421.jpg)
胸を開いて「大胸筋」を伸ばすと、
自然と「肩甲骨」が動いて、
首から背中に広がる「僧帽筋」への血流が良くなり、
胸、肩、首回りの筋肉の緊張を解します。
![20210702223321-04f83b9dc9b45ece77a952151a478cce06d5a726.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223321-04f83b9dc9b45ece77a952151a478cce06d5a726.jpg)
そして、血行促進により「代謝アップ」、
「脂肪燃焼」に繋げていきます。
更に、「大胸筋」の硬直を解消することで、
自然に姿勢が良くなり、
肩こりの改善や予防にも繋がります。
![20210702223353-d8cf04c72918bc3bbdaba85a0738d6c45cc4b8e1.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210702223353-d8cf04c72918bc3bbdaba85a0738d6c45cc4b8e1.jpg)
胸を開くという動作は、
見た目の前向きなイメージだけで無く、
内側からの健康作りのメリットを数多く備えています。
さぁ、ジャグササイズの胸を開く動作で、
内から外から、元気な体を目指しましょう!
(Juggxercise)
2021年7月 2日 22:20
テーマは「ごまかす」!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210626164305-5338b045398b57fb1c24832a7b64136475140d22_200x120.jpg)
スタジオレッスン2度目の再開!
オンラインで参加出来なかった方々にとって、
2ヶ月ぶりのレッスンです。
・・・とはいえ、久しぶりの運動
いきなり全力で無理な動きをしては、体を痛めてしまいます。
トラブルを避けるためには、
ゆっくりと体に負担がかからないように、
良い意味で「誤魔化しながら」関節や筋肉を解し、
体を馴染ませていくことが大切です。
もとより、「ジャグササイズ」の進行は、
基本の動きを使った「動的ストレッチ」からはじまり、
少しずつ体を解しながら、可動範囲を広げていきます。
ボールを操りながら行う事により、
激しい動きをしなくても、
十分な効果が期待出来るようにプログラムされています。
そしてレッスンの終盤には、
疲れた筋肉を落ち着かせる「静的ストレッチ」も
組み込まれています。
スタジオレッスンが再開となった今回は、
運動するための「体作り」に重点を置き、
基本に立ち返ったプログラム・・・
無理なく動ける範囲で、「誤魔化しながら」と促すも、
レッスン中盤には、吹き出す汗・・・
前回のスタジオレッスン再開の時にも感じた、
スペースを共有する事でしか味わえない、
「気」の充実感を今回も感じざるを得ませんでした。
・・・そして、レッスンを終えて程よい疲労感とともに、
戻って来たのは、「ジャグササイズ」ならではの、
心地よい「爽快感」でした。
(Juggxercise)
2021年6月26日 16:22
「ひねり」の動作で「くびれ」を作れ!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210618153300-f81067b348baccc66e0c393c003672eb602a881d_200x266.jpg)
お腹を痩せさせ「くびれ」を作るには、
「ねじり」の動作を加えたエクササイズが有効です。
お腹周りの多くの筋肉を動かす事で、
効率よく贅肉をそぎ落とすことが出来ます。
ジャグササイズのスキルには
ステップと組み合わせた「ねじり」の動作が沢山あります。
その中で今回は4つのスキルのレッスンです。
![20210618153219-ff3f0a79f37a0c9fa871a7e6252511e7582672b9.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210618153219-ff3f0a79f37a0c9fa871a7e6252511e7582672b9.jpg)
フラミンゴ
![20210618153329-8663951a30638bd36da69f85857a37dd094d8202.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210618153329-8663951a30638bd36da69f85857a37dd094d8202.jpg)
ネックパス&フロントステップ
![20210618153353-f61b204741acbb7df620ed63365efc15bf686e5f.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210618153353-f61b204741acbb7df620ed63365efc15bf686e5f.jpg)
クロウ&バッククロス
![20210618153300-f81067b348baccc66e0c393c003672eb602a881d.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210618153300-f81067b348baccc66e0c393c003672eb602a881d.jpg)
アンダーザレッグ・インサイドトス
・・・など、
ジャグササイズ独自のボールを操りながらのエクササイズは、
見た目のシェイプアップだけで無く、
冷え性やむくみ改善などにも繋げて行きます。
さぁ、夏までに、
目指せ! ウエスト痩せ!!
(Juggxercise)
2021年6月18日 15:20
「ポッコリお腹」解消法!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210611233412-284182d65933f7fc6de83045df9889f6baece0dc_200x149.jpg)
お腹周りにある3つの筋肉(大腰筋・腹直筋・腹横筋)が深く関係しています。
これらの筋肉が衰えると、内臓や骨盤を支える力が弱くなります。
更に骨盤の前傾や後傾により、内臓が下垂を引き起こし
「ポッコリお腹」に繋がっていくわけです。
椅子に座った状態でも、
足踏みをする事で、お腹周りの筋肉にアプローチ出来ます。
腹直筋の下部が鍛えられ、お腹を支える力が強くなり、
「ポッコリお腹」の解消に繋げる事が出来るのです。
![20210611233412-284182d65933f7fc6de83045df9889f6baece0dc.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210611233412-284182d65933f7fc6de83045df9889f6baece0dc.jpg)
ジャグササイズでは、この座った状態での足踏みに
ボールを使った基本動作(パス)を加え
基礎代謝を効率的に上げ、お腹周りはもちろん、
「全身ダイエット」にも効果的な動きを取り入れています。
![20210611233441-10d0e1e5a2d97d5d4162c7db9f965d1107382873.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210611233441-10d0e1e5a2d97d5d4162c7db9f965d1107382873.jpg)
立った状態でも、座った状態でも、
状況や環境の違いに合わせて、
幅広いニーズにお応えできるのも。
「ジャグササイズ」の特徴なのです。
(Juggxercise)
2021年6月11日 23:19
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