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ブログ 7ページ目
片足立ちで、バランスとれますか?!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210528214502-77dda10ba379e501198b0026dc619e2cb74fb5ca_200x266.jpg)
この部分が弱くなると、
転倒したり、姿勢や体型が崩れたり、疲れやすくなるなど、
生活を送る上でも支障起こしやすい、重要な筋肉の集合体です。
「体幹」を鍛える事により、
・姿勢を良くする。
・身体を引き締める。
・血流を良くする。
・体型を美しく保つ。
・ダイエット。
・腰痛予防
・疲れにくい。
・身体能力を高める。
など、実に多くの効果が期待出来ます。
ジャグササイズでは、
![20210528214434-9493adbf7a02617087ec16c855a9569ef8e23ac8.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210528214434-9493adbf7a02617087ec16c855a9569ef8e23ac8.jpg)
指先の甲側にボールを乗せ、
![20210528214502-77dda10ba379e501198b0026dc619e2cb74fb5ca.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210528214502-77dda10ba379e501198b0026dc619e2cb74fb5ca.jpg)
片足で立ちながら、
![20210528214524-c7ee9e2a9238c90e1c164d5301e63f2b1eb838e1.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210528214524-c7ee9e2a9238c90e1c164d5301e63f2b1eb838e1.jpg)
2つのバランスを同時に行う独自の方法で、
![20210528214558-dd69c63f248db30e896a7747bafdf737b31becea.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210528214558-dd69c63f248db30e896a7747bafdf737b31becea.jpg)
「体幹」を鍛えるプログラムがあります。
自粛が続き、運動不足になりがちなこの時、
家で出来る「体幹トレーニング」で、
頭と体と心のストレス、解消しましょう!
(Juggxercise)
2021年5月28日 21:31
何時でも、何処でも・・・
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210523002353-5a5f52dd877629a2595c1c963cc49f799064691a_200x149.jpg)
指先を使うことで、その刺激が脳に直接伝わり、
脳の働きを活性化させ、思考力や記憶力を鍛える。
・・・これは、手が「第2の脳」と言われる由縁です。
「ボールを使って」手を握ったり、開いたり、
1回のレッスンで、片手だけでも500回以上・・・
その他、放り投げたり、乗っけたり、挟んだり・・・
スキルの動作と一緒に、指先を動かします。
これが他のエクササイズには無い、「ジャグササイズ」の特徴です。
![20210523002229-1aba784bd5b39e592349cf8a0d06ed62792587e1.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210523002229-1aba784bd5b39e592349cf8a0d06ed62792587e1.jpg)
それに加え、効果的な「身体の動き」と「ステップ」を組み合わせて
「有酸素運動」を行っていく・・・
まさに「頭と身体を同時に鍛える」事が出来る、
「フィットネス」なのです。
![20210523002309-797ab14031c17a9f7997b750838e2b5b6d5253b3.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210523002309-797ab14031c17a9f7997b750838e2b5b6d5253b3.jpg)
何時でも、何処でも、どなたでも・・・
オンラインでも、座ったままでも・・・
ボールを操りながら身体を動かす「ジャグササイズ」は、
その力を十分に発揮出来るのです。
(Juggxercise)
2021年5月23日 00:04
・・・だからこそ、伝えたい!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210519145738-3a547d2f71884773dff6e3bb0beb1fea8613e346_200x147.jpg)
高齢者施設でも室内感染から起こるクラスターなどを懸念し、
多くの場所で、レッスンの中止やオンラインへの移行、
外出や来訪者の制限を止む無しとするなか・・・
施設内の「健康二次被害」を考慮し、
感染対策を強化しながら、
レッスンの続行を受け入れてくれる施設がある。
そして、
杖をつき、歩行器を使い、車椅子に乗って、
自らの意思で、参加してくださる皆さんがいらっしゃる。
![20210519145738-3a547d2f71884773dff6e3bb0beb1fea8613e346.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210519145738-3a547d2f71884773dff6e3bb0beb1fea8613e346.jpg)
「いつも楽しみにしています」と言う言葉に、
感謝の気持ちと、引き締まる思い・・・
こんな時だからこそ、
身体を動かすことの大切さを伝えたい・・・
だからこそ、
そんな皆さんの健康を願わずにいられない・・・
(Juggxercise)
2021年5月19日 14:45
若々しい身体とは?!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210515151243-64693e0077274d1502fe3e074479394754a4c2dd_200x149.jpg)
ズバリ、関節の可動域が広い身体。
関節は骨同士を繋げるジョイント部分・・・
毎日使うことで可動域を維持し、滑らかな動きをする事が可能。
逆に使わなければ、錆び付き動ける範囲が狭くなります。
三大関節の一つ「肩関節」。
この動きが悪くなるのは、老化だけで無く、
長時間のデスクワークやスマホ等の操作で、
「肩関節」自体が前側にずれ込んでしまい
炎症が起こりやすくなるためです。
ジャグササイズのスキルには、
「サンライズ」
![20210515150826-e7bd6cae534b8c90c7f1fb12ff6812d8b57778cc.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210515150826-e7bd6cae534b8c90c7f1fb12ff6812d8b57778cc.jpg)
「バックストローク」
![20210515150859-d6d107f82b6b0302fbbf761e191ae3ec5060c4ac.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210515150859-d6d107f82b6b0302fbbf761e191ae3ec5060c4ac.jpg)
「ビハインド・ザ・バック」など、
![20210515150926-6fbf5954f6eebe8c7eeac9f0f734e27216cb4a45.jpg](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210515150926-6fbf5954f6eebe8c7eeac9f0f734e27216cb4a45.jpg)
「鎖骨」や「肩甲骨」の可動域を広げ
滑らかに動かすスキルがあります。
さぁ、ジャグササイズで、
「肩関節」を正しく調整して、
若々しい身体を作りましょう!
(Juggxercise)
2021年5月15日 14:56
心身の健全化の為に・・・
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210507142312-e5b258111b6b5aebd15b3e80b86f90ea2b12e250_200x266.jpg)
運動する前は少し気分が重かったけど、
運動を終えた頃には
「何だかスッキリした」「気持ちいい」
と、感じた事はありませんか?
これは偶然ではなく、必然の現象なんです。
体を動かすと交感神経が活性化し、
物事を前向きに捉えやすくなります。
また、「B-エンドルフィン」の作用で気持ちが高まり
幸せな気持ちになります。
さらに運動を継続する事で、
「ドーパミン」の分泌が盛んになりワクワク感も増加します。
その他、「セロトニン」の作用で心身が安定するため
ストレス解消にも繋がるでしょう。
このように運動は身体だけでなく、
心にも良い影響を及ぼす効果が沢山あるのです。
宣言下のGOールデンウィーク。
訪問者も少なく、外出も制限され、
運動不足やストレスによる体の不調など、
高齢者の施設にも、大きく影響を及ぼしています。
心身の健全化の為に、
オンラインでも出来る「ジャグササイズ」で、
体を動かす事を、楽しんで見ませんか !(^^)!
(Juggxercise)
2021年5月 4日 22:56
股上げで、脚痩せ!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210502235833-ab5d22e857a192381befaa8616ca152161e1feeb_200x266.jpg)
脚が太く見えてしまう原因は、身体に溜った老廃物。
この老廃物を無くすためには、
骨盤を矯正する役割がある「腸腰筋」を鍛える事。
「太ももを上げる」動作は、
足腰を鍛える「大臀筋」と「腸腰筋」を刺激し、
基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすい体を作ります。
又、リンパの働きも活性化させ、
老廃物を無くし、むくみを解消、
脚痩せ効果を実感できます。
ジャグササイズには、
「アンダーザレッグ」や「フラミンゴ」など、
「太ももを上げる」動作が沢山!!
脚をバランス良く引き締めるだけでなく、
身体全体の安定性を高め、
怪我の予防や、体力の向上を目指します。
(Juggxercise)
2021年5月 2日 23:46
肩・首コリに、肩甲骨はがし!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210423224908-ba924d9dd947f6d75e49fdfe6552ecebb7fd2791_200x266.jpg)
運動不足や長時間同じ姿勢が続くと、
周囲の骨と筋肉が癒着し、固まってしまいます。
その結果、体を動かし辛くなり
姿勢の崩れや、肩・首コリなどの不調を招きます。
更にストレスを感じると、
筋肉が緊張し、血流が悪くなるだけで無く、
自律神経にも影響を及ぼし、
ひどくなると抑うつ状態になったり、意欲がなくなったりします。
そんな時は、肩甲骨はがし。
肩甲骨を背中の中心にギュッと寄せる動きのパス&チェスト。
背中に後ろや首の後ろでボールを落としてキャッチする
バック&ネック・ドロップなどの動きで、
固くなった筋肉を解して、血行を促し不調を改善していきます。
この動きには、首に通っている自律神経に働きかけ
頭をスッキリさせる効果もあります。
自粛続きの昨今、運動不足で
体が凝り固まっている方も多いことでしょう!
ジャグササイズの肩甲骨はがしで、
コリを無くしてスッキリしませんか?!
(Juggxercise)
2021年4月23日 22:17
内もも鍛えて、すっきりライン!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210421154847-280716ee5386adafb0c5f2cd01a73c5413d6c9d9_200x150.jpg)
骨量と筋肉は30歳前後から減り始めると言われています。
健康寿命に直結する足腰の衰えを防ぐには、下半身を鍛える事。
今回は特に日常生活で使われる機会が少ない
内転筋を鍛えて行きましょう。
内転筋とは、
太ももの内側に付着し、主に脚を閉じる時に働く筋肉です。
この内転筋は骨盤を介して体幹の筋肉と連動し、
鍛える事で、運動能力の向上に繋がり、
腸腰筋との連結二より、腰痛予防の効果もあります。
ジャグササイズでは、膝にボールを挟むことで、
常に内転筋を刺激しながら、
踵を上げたり下げたり、膝を左右に倒したり、
又、脚全体を持ち上げたり、
下半身全体の筋肉に刺激を与えて行きます。
さぁ、ジャグササイズで骨盤や脚の歪みを改善、
見た目にもすっきりとした下半身~お腹のラインを作りましょう!
(Juggxercise)
2021年4月21日 15:22
脇腹のばして、くびれ美人!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210417184418-00f1fe0bf992e2a3bb7f347fca7a6f8bd1487238_200x266.jpg)
引き締まったウェストを作りたい・・・
多くの方々の願いです。
それには、脇腹のむくみを解消させる事も大切。
このむくみが、たるみを作る原因の一つです。
脇腹を伸ばす事は、上半身全体のストレッチを行う事になり、
背筋の緊張をとり、内蔵の働きを助けます。
内蔵の働きが良くなると代謝も上がり、
お腹の引き上げと引き締め効果が期待出来ます。
更に懲りがちな腕を伸ばすことにも繋がり、
首、肩周りのコリを緩和します。
ジャグササイズには、
オーバーヘッド・トスと
バック・ストロークと言うスキルがあり、
ステップの組み合わせにより、
効果的に脇腹を伸ばす動作を行います。
さぁ、脇腹を伸ばして、
目指せ、くびれ美人!!
(Juggxercise)
2021年4月17日 18:20
あ~、体が軽くなった!
![](https://www.juggxercise.com/blog/upload_images/20210410000811-7ef5561e467174a282c138bf256468d3f93a32cb_200x149.jpg)
体が重いと感じる事はありませんか?
筋肉の緊張・収縮状態が続き、
固まって締まった状態の時、
体は重く感じます。
緩んだ状態から収縮する時にパワーを生む筋肉は、
緊張して、固くなっている状態では、
本来のパワーが出せないのです。
だから、同じ行動をしても重く感じてしまうのです。
では、解消するのはどうしたら良いのか・・・?
緊張で凝り固まった筋肉を解し、リラックスした状態に戻せば、
リンパや血液の循環が良くなり、筋肉に栄養が行き渡り、
同じ動作でも出せるパワーはグンと上がり
体を動かすが楽になります。
ボールを操りながら有酸素運動を行うジャグササイズは、
一つの動作でも、体全体をバランス良く動かし、
筋肉に血行を促し、栄養を与えます。
だから、レッスンの後は、
「あぁ、体が軽くなった」という
嬉しい声が聞こえてきます。
(Juggxercise)
2021年4月 9日 23:47
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