運動不足解消！脳と体のエクササイズ　Juggxercise（ジャグササイズ）でアンチエイジング＠自由が丘

普段の生活の中で、余り使われない筋肉には脂肪が付きやすい・・・

このブログでも何度かお伝えしてきたことですが、
二の腕もその一つ、
更に冷えやすい部分でもあり、
血行不良でむくみや脂肪の蓄積が起こるのです。

解消のヒントは
ぽっちゃり二の腕解消筋（上腕三頭筋）

を大きく伸縮させて、
集中的に筋肉に刺激を与える事。

ジャグササイズでは、

アンダージアームや

パス＆サイドプッシュと言うスキルで

効率的に筋肉（上腕三頭筋）に刺激を与えつつ、

同時にウエストや下半身を使いながら、

効率よく血行を促し、代謝を上げて行きます。



多くの女性の悩み、ぽっちゃり二の腕も

上腕三頭筋をしっかり動かす
ジャグササイズのスキルで、

楽しく解消しましょう！

 

筋肉や骨、関節など運動器の障害が原因で
「歩く」「立つ」「座る」などの機能が低下している状態を

「ロコモティブシンドローム」と言います。

筋肉の衰えを防ぐ効果的な方法は
やはり体を動かして、筋肉を使うこと。
特に、「ロコモ」対策には、下半身のトレーニングが効果的！



ジャグササイズでは、座った状態で、
太ももの筋肉（大腿筋）を大きく動かし、
足の筋肉を効果的に鍛える動作が
幾通りもあります。
もちろんボールも操りながら、
脳の活性化も同時進行してい行きます。



「加齢による筋肉の低下」・・・と、諦めないで下さい。
年齢を重ねても、筋肉量は増やすことが出来るのです。

 

寒い季節は背中が丸くなりがち・・・

更にデスクワークが多い方は、
体の全面が縮んで姿勢が悪くなり、猫背になってしまいます。
これには、
肋骨にへばりついた鎖骨と、肩甲骨周りの筋肉をほぐす事が必要です。



今回のレッスンは、パス＆チェスト
ボールをパスした後、

90度に構えた腕を広げることで、
鎖骨周りの筋肉を伸縮させながら、
左右の肩甲骨を引き寄せ、また伸ばします。



ガチガチに堅くなった鎖骨と肩甲骨周りの筋肉をほぐす事で
血流が促され、代謝がアップし、
姿勢が良くなり、猫背の解消に繋がります！

さぁ、春が来る前に、ジャグササイズで背筋を伸ばして、

新しい季節の中を、颯爽と歩きましょう！
 

体の全面に比べ、意識しにくい背中・・・

日常生活で余り使われない部分でもあり、
ケアしないと疲れやすくなるばかりか、

背骨が丸くなり、脂肪がお腹に寄ってきます。

解消するには、
背中の大きな筋肉（僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋）を動かす事が必要です。



背中の筋肉を鍛えれば、
代謝があがり、姿勢の改善につながります。
くびれのある、引き締まった体型を作る事も期待出来ます。



今回のレッスンは、そんな背中を意識したレッスン。
慣れない動きに戸惑いながらも、

レッスン後には、スッキリ爽快！
今日も「あ～、気持ちよかった」を聞くことが出来ました！
 

「冬は痩せない」と思っていませんか？！

・・・それは勘違い。
冬こそ、脂肪が燃えやすい季節なんです。

気温が低い冬、
人体は体温を維持するために、
カロリーを消費しようとするのです。

効率よくダイエットを成功させるには、
この寒さを味方につけることです。

この時期に、筋肉を刺激する運動を行えば、
更に効率よく代謝を上げることが出来、
痩せやすい体質作りを目指せるのです。

今回のレッスンは、
特に大きな筋肉（大腿筋、大臀筋、ハムストリング）

使った「スキル・コンビネーション」です。



大きい筋肉を動かせば、

それだけエネルギーの消費も多いはず・・・
それでも、レッスンが終われば、
「あぁ～気持ちよかった！」の声

頭と身体を活性化させた達成感が、
「セロトニン」を分泌させたようです!(^^)!